Вы ходите в зал, выкладываетесь на тренировках, поднимаете тяжести, но мышцы не растут. Знакомая ситуация? Чаще всего проблема кроется не в программе тренировок, а в питании. Многие новички думают, что главное — это белок после тренировки, а всё остальное неважно. Но на самом деле питание до и после занятия — это два одинаково важных кирпичика, из которых строится ваша мышечная масса. Если вы не...